Trening og kosthold

[Yatzy]

Lavkarbo side-effect: No more halsbrann! Å det sleit jeg MYE med tidligere.

[ZNDN]

Har ikke trent aktivt på tre år. Har vørri student vett. Men det rare er at jeg kan spise abnorme mengder til frokost, lunsj, middag og kvelds (husmannskost som regel) - og legger ikke på meg et gram. Ikke driter jeg det ut med en gang heller. Har vært nesten eksakt 90kg siden jeg ble ferdig med puberteten. Eneste problemet er at jeg er 195cm høy, og føler jeg blir tynn. Dirant, hjelp en lang, slank & ufattelig pen type å legge på seg på en sunn måte plz.

Edit: i-lands problemer ass.

[Dirant]

195, da har du potensiale til å bli en reint skummel fyr. Vel, du har basalforbrenning på rundt 2000 kilokalorier per døgn, dvs. det er det du trenger for å opprettholde nåværende kroppsvekt hvis det eneste du gjør er å eksistere. La oss si at du trener styrke tre ganger i uka og tar to joggeturer. Da trenger du 3000 kilokalorier daglig for å opprettholde vekta. Da kan du jo ha som mål å spise 3200 om dagen. Det er ikke noe lurt å spise for mye heller, da legger du på deg mer fett enn muskler.

Sørg for at du får i deg rundt 180 g protein om dagen ved å spise grovt brød, havregryn, rødt kjøtt, kylling og fisk(!). Bygg resten av kostholdet ditt rundt dette ved å fylle på med de kaloriene du mangler med lette karbohydrater som ris og pasta. Bruk mye olje når du lager mat og prøv å spise seks måltider om dagen hvor tre av de bare er kjappe mellommåltider. Nøtter har høy energitetthet så det er bra som mellommåltid. Drikk noe med kalorier i istedenfor vann, for eksempel melk.

Jeg gikk ikke inn for å begrense eller nå noen grense med fettinntaket, jeg gikk bare inn for å få i meg så mye protein og karbohydrat som mulig.

Tell kaloriene du får i deg i starten så du får en viss idé om hvor mye energi forskjellig mat inneholder, da blir det lettere å gjøre overslag så du sørger for å få i deg nok. Det som er "ulempen" med å skulle gjøre dette på en sunn måte er at sunn mat er mettende så det kan være litt tungt å få i seg 3200 kalorier på den måten. Hvis du sliter med det ville jeg kjøpt en gainer, det var det jeg endte med å gjøre. Drikk den etter trening eller bare som et mellommåltid.

Det viktigste er egentlig at du vet hvor mye du har i deg. Så må du være tålmodig, det tar tid og skal ta tid. Når du har fått det inn som vaner går det av seg selv.

[Dirant]

Lag middag hjemme fra bunnen av, da er det lettere å få i deg det du vil.

[Arnstein]

Trener hver dag(bortsett fra en av helgedagene, som regel lørdag) og lager all mat fra bunnen av, med unntak av Peppes osv en gang iblandt. Føler jeg er sunn sånn sett, men blir fort litt mye Ben & Jerry's...

[ZNDN]

Dirant my man!
Grovt brød, havregryn, rødt kjøtt, kylling og fisk er vel omtrent det kostholdet mitt består av i dag, så det skal ikke by på problemer. Må bare fjerne det litt mer usunne tilbehøret. Drikker mer melk enn vann fra før av, så det og skal nok gå bra. Men når du sier trene styrke tre ganger i uka... snakker du stikke til et studio å betale dyre dommer eller funker det med basics hjemme? Men takker for svar, da slapp jeg å gjøre research på nettet om hva slags mat som er bra og ikke i 2011, for jeg har null peiling. Jeg bare hiver i meg det som jeg synes er godt. Bra at det er det som er nevnt over.

Om et års tid nå, så blir'u banka av meg etter en tur ute på livet i Trondheim.

[Admiral NOX]

... snakker du stikke til et studio å betale dyre dommer eller funker det med basics hjemme

Hadde jeg hatt en garasje ville jeg kjøpt meg et squat rack og 200kg i vektskiver.

eller hvis du bor i en skuff, kan du jo satse på lol Bronson

[Dirant]

Men når du sier trene styrke tre ganger i uka... snakker du stikke til et studio å betale dyre dommer eller funker det med basics hjemme?

Det kommer an på hva du har av utstyr, du bør ta baseøvelsene knebøy, markløft benkpress og militærpress så hvis du har plass til å ha stang og stativ hjemme kan du klare deg med det. Det er ikke en baseøvelse, men jeg ville også tatt med stangroing for å få med latissimus dorsi, men så lenge du tar baseøvelsene er det egentlig nok. Om du vil supplere med noen øvelser får være opp til deg, men da kan du evt. bytte ut en av dagene med bare isolasjonsøvelser, men da får du sikkert kjeft av Bija.

Jeg har god erfaring med programmer med lineær progresjon. Det går i all hovedsak ut på at du måler hvor mye du kan ta 10 repetisjoner med og følger et program hvor du tar prosenter av dette f.eks at du begynner med 12X85% i uke en og ender på 4X140% siste dagen i uke seks. Så måler du 10 rm på nytt og gjør det igjen. Det er når jeg fulgt et sånt program slavisk at jeg har hatt best resultater. Nå driver jeg bare og surrer og vedlikeholder. Helt krise.

[Terror_mit_uns]

Er nok litt av "magien" ja. Det er liksom begrensa hvor mye man kan overspise egg og bacon med majones på toppen.

nei

[HeimBrent]

Det som er "ulempen" med å skulle gjøre dette på en sunn måte er at sunn mat er mettende så det kan være litt tungt å få i seg 3200 kalorier på den måten.

Aprops... Har i perioder hatt 35 timer trening i uken, noe som vil si... Drøyt 3200 kcal bare i treningsforbruk, noe som igjen vil si... Ca 5000 kcals per dag i nødvendig inntak. DET er slitsomt det.

[Dirant]

Ja. Tror det var Eskil Ervik eller noe sånt som sa at han bare spiser ett måltid om dagen og det begynner når han står opp. Toppidrettsutøvere spiser jo gjerne 10 000 kcal om dagen. DET er mye det.

[Hege]

Jeg har god erfaring med programmer med lineær progresjon. Det går i all hovedsak ut på at du måler hvor mye du kan ta 10 repetisjoner med og følger et program hvor du tar prosenter av dette f.eks at du begynner med 12X85% i uke en og ender på 4X140% siste dagen i uke seks. Så måler du 10 rm på nytt og gjør det igjen. Det er når jeg fulgt et sånt program slavisk at jeg har hatt best resultater.

Kuli. Har nettopp begynt med et slikt program selv, og er ferdig med uke 2. So far, so good. Det føles så uendelig mye bedre enn å lompe rundt og løfte på måfå. Jeg tror jeg har blitt frelst.

[HeimBrent]

Ja. Tror det var Eskil Ervik eller noe sånt som sa at han bare spiser ett måltid om dagen og det begynner når han står opp. Toppidrettsutøvere spiser jo gjerne 10 000 kcal om dagen. DET er mye det.

Eskil Ervik skulle hatt deng. Han stjal sparken min da jeg var liten

Men i hvert fall. Helt sykt å tenke på hvor mye mat de som holder på så mye trenger. 7000 kcals er jo... 40 brødskiver med pålegg?

[Hege]

Eller 14 middager.

[Johnny Tombthrasher]

Dette må til slutt utarte seg til en "før og etter"-bildetråd!
Min favorittøvelse for latsen er naturligvis chins. Det er tungt i begynnelsen, men d***n så godt det tar når du først har fått inn teknikken.

[Dirant]

Tar det assistert av og til, men klarer ikke mer enn 3+2+kaving uten.

ZNDN: Pass på å få i deg væske og karbohydrater umiddelbart etter trening og ca. 30-35g protein i halvtimen etter dette igjen. Rett etter styrketrening har du tømt glykogenlagrene og må fylle på og kroppen er ekstra mottakelig for å ta opp glykogen og protein. Karbohydratene stimulerer insulinproduksjon og dette er bra for gjenoppbygning av muskelmasse. Ekspertene har ikke snøring på når dette "vinduet" lukkes, alt mellom noen minutter og 45 minutter er foreslått, men dette er neppe en diskret tilstand og man kan i alle fall være sikker på at kroppen utnytter proteinet mer effektivt i perioden rett etter enn to timer etter.

http://nhi.no/trening/kostrad/prester-b ... 21294.html

http://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_window

[Johnny Tombthrasher]

Dalblads 3-i-1 FTW!

[HeimBrent]

Dette må til slutt utarte seg til en "før og etter"-bildetråd!

Challenge accepted.

Før-bildet er av alle ting relativt flatterende. Må ha dratt inn magen i tillegg til å strekke den ut.

Etter-bildet... Med slike muskler er det vel rett inn i vektløftings-miljøet? Pe æss; er enda noen kilo lettere per i dag, men har ikke nyere bilder, gitt.

[Dirant]

Dalblads 3-i-1 FTW!

Ja, hvis man har råd finnes det nok av skreddersydde kosttilskudd. I dag kjøpte jeg en liter H-Melk etter trening, det gir væske, 46 g karbohydrat, 32g protein og 660 kcal.

[Stian]

Hvor mye gir det hvis du drikker den i tillegg?