Trening og kosthold

[HeimBrent]

Hvordan sliter du? 90 grader er helt fint, men ikke noe mindre. Har du prøvd low rack squat eller low box squat? Kanskje det kan hjelpe.

Er generelt relativt stiv, og ekstra stiv i ankelleddet. Har tøyd og bøyd i flere år uten at det har hjulpet. Husker jeg spurte legen om det da jeg var inne for å få sjekket noen bryst-greier, og fikk beskjed om at det kunne ha sammenheng med at jeg ble født med vristen og tærne liggende opp langs leggen.

Men 90 grader i kneet holder altså? Fantastisk. Det er så langt ned jeg kommer meg før knærne ikke vil lengre frem.

[Dirant]

Knærne frem, opp på tåballene? Skjønner ikke helt hvordan du gjør øvelsen. Jeg vet jo ikke hvordan anklelproblemene dine er, men generelt sett bør du ha vekten rett over hælene. Knærne skal aldri lengre frem enn tærne. Skyt ut rumpa litt for å holde ryggen rett. Siden du er relativt høy kan du godt ha føttene litt bredere enn skuldrene, men her bør du føle deg frem og finne den bredden som er komfortabel og ikke belaster knærne. Jeg foretrekker å ha tærne litt ut mot sidene ettersom det er naturlig for meg. Konsentrer deg om å presse knærne ut mot sidene, det er viktig for at de ikke bikker innover.

Knebøy er en veldig naturlig bevegelse, så det handler egentlig bare om å finne det som føles riktig.

[Leif]

90 grader i kneleddet er feil. Man skal minst ned til parallell, dvs. at lårene skal være parallelle med gulvet, dvs. at hofteleddet skal være like langt over gulvet som kneleddet. Dette blir en spissere vinkel i kneleddet enn 90 grader.

[HeimBrent]

Casen er at jeg ikke klarer å gjøre knebøybevegelsen dyp nok uten å miste balansen, da stivheten i anklene gjør at jeg ikke klarer å bøye det leddet nok. Om det ga mer mening?

Får satse på å gå så langt ned som jeg klarer. Det er vel bedre enn ingenting.

[Dirant]

Da skjønner jeg hva du sliter med. Hvis du går så langt ned som du klarer hver gang så kanskje det bedrer seg over tid?

[HeimBrent]

Får håpe det. Er noe genetikk inne i bildet, såvidt jeg har forstått, som gjør at jeg generelt har korte sener. Får satse på å tøye og bøye litt ekstra på problemområdene de dagene jeg ikke løfter.

[Admiral NOX]

Casen er at jeg ikke klarer å gjøre knebøybevegelsen dyp nok uten å miste balansen, da stivheten i anklene gjør at jeg ikke klarer å bøye det leddet nok. Om det ga mer mening?

Det er et yogaprogram som går under navnet Pawanmuktasana - det brukes blant annet til opptrening av invalide og andre som står lavere på karmastigen. Her finner du noen øvelser som går spesifikt på føtter, ankler osv.

http://www.yinyoga.com/ys2_2.2.7.1.4.1_ ... tasana.php

[Johnny Tombthrasher]

Casen er at jeg ikke klarer å gjøre knebøybevegelsen dyp nok uten å miste balansen, da stivheten i anklene gjør at jeg ikke klarer å bøye det leddet nok. Om det ga mer mening?

Får satse på å gå så langt ned som jeg klarer. Det er vel bedre enn ingenting.

Ja da. Knebøy med større vinkel enn 90 grader er også knebøy. Du får noe ut av det, dog ville jeg anbefale å kjøre mye med kun stang for gradvis å strekke ankelleddet. Ikke hør på Leif.

[Tomas]

[Shrinebuilder]

Nigella <3

[Jønsberg]

Pissgurglerblikk.

[HeimBrent]

Nigella <3

+1

[umulius]

Sikkert postet før, men i så fall tåler det et gjensyn. Nigella talks dirty: http://www.youtube.com/watch?v=RtS2Ikk7A9I

[Bija]

Får håpe det. Er noe genetikk inne i bildet, såvidt jeg har forstått, som gjør at jeg generelt har korte sener. Får satse på å tøye og bøye litt ekstra på problemområdene de dagene jeg ikke løfter.

Low box squats!

[HeimBrent]

Skal prøve det også. Kjenner jeg av alle ting gleder meg litt til å begynne med løfting igjen. Noen år siden sist jeg faktisk gledet meg.

[Hege]

Mornings. Kjenner det litt for godt nederst i korsryggen (rett over sacrum-ish) etter jeg har kjørt mark. Ikke vondt, men en slags stivhet. Hjelper å holde bak det ene benet og vri ryggen mot samme side som beinet man holder rundt. Er naturlig veldig svai i ryggen, om det har noen betydning.
Tro om jeg har gjort noe feil i løftet? ELLER er det bare aktivering av muskler som vanligvis ikke blir brukt? NOIA for å ødelegge ryggen.

Hilsen treningsfreaken_89

[Bija]

Har ingen mulighet for å uttale meg om du løfter feil eller om det er noe annet enn muskulært.

Ut i fra personlig erfaring må jeg si at jeg ofte har vært dritstøl i korsryggen to dager etter en hard markøkt, spesielt hvis jeg har hatt bøy i tillegg. På grensa til invalidiserende.

Spis, hvil, sov, ta vitaminene dine. Og smil.

dr_bija_kvakksalver_extraordinaire_69

[Dirant]

Kan bekrefte at korsryggen ofte er veldig sliten etter markløft og man merker det bedre enn andre steder fordi man bruker musklene hele tiden. Får fin holdning av det i det minste.

[Luciferi]

Det er veldig viktig å passe på at man har riktig teknikk (det gjelder jo naturligvis alle øvelser), jeg husker godt fortsatt at jeg hadde vondt i korsryggen i over en uke etter en dårlig utført økt med markløft. Det var lenge siden, nå derimot trener jeg med akkurat passe vekt (tilpasset til hva jeg klarer å utføre så godt som 100% riktig gjennom hele øvelsen), langsomme repetisjoner og ekstrem nøyaktighet på teknikk. Om man trener tungt og belaster feil kan det gå ganske dårlig. I beste fall går det over relativt kjapt. En klassiker er jo de som trener sidehev på skuldre med 20kg + manualer og står og svaier med hele overkroppen.

[Hege]

En klassiker er jo de som trener sidehev på skuldre med 20kg + manualer og står og svaier med hele overkroppen.

Hohoo.

Den der følelsen i korsryggen pleier som oftest å gå over i alt fra noen timer (er helt fin nå) til et par dager. Merkelige greier. Løfter så riktig jeg bare klarer, og ikke med for tunge vekter for å terpe teknikk. Yeah. Vi får se hvordan det går