Markløft (og evt. annen trening)

[Leif]

Vi trenger en tråd om trening, dvs. markløft og annet dill.

Dro 7 reps på 190 kg i dag, hurra.

[Dirant]

Hater trening, håper alle som kan ta knebøy dør.

[drgz]

Hater trening, håper alle som kan ta knebøy dør.

Kneet(?) fortsatt problematisk?

[Bija]

Har tidligere i år prøvd å kombinere buldring og styrketrening uten videre hell. Klatrer nå 3 ganger i uka og løfter 1-2 ganger i uka. Kjører da benk, skulderpress og frontbøy, 3-5 reps, 5 sett.

Således ligger det an:

Benkpress:
5x90kg

Skulderpress:
3x60kg

Frontbøy:
N/A(kneskade, løfter for vedlikehold)

Skulle gjerne kjørt markløft, men er så og si aldri restituert.

[Sigar]

Har bestemt meg for å ta en styrkeløft challenge om 3 uker. Maksløft i de 3 øvelsene på samme dagen. Får sette av noen timer og ta med et par rosiner.

[DenGulaGeten]

Hater trening, håper alle som kan ta knebøy dør.

Kneet(?) fortsatt problematisk?

D har en MIKROSKOPISK antydning til såkalt "bekkentilt" hvis man ser EKSTREMT nøye etter, og nekter derfor å ta knebøy før denne ikke-eksisterende skavanken er totalt forsvunnet.

[Linus]

Hahaha

[Hege]

Skulle gjerne kjørt markløft, men er så og si aldri restituert.

Hva legger du i det å være restituert?

Sipt med bøyformen, da. :/

[drgz]

Hater trening, håper alle som kan ta knebøy dør.

Kneet(?) fortsatt problematisk?

D har en MIKROSKOPISK antydning til såkalt "bekkentilt" hvis man ser EKSTREMT nøye etter, og nekter derfor å ta knebøy før denne ikke-eksisterende skavanken er totalt forsvunnet.

Haha. Bare å STÅ BREDERE, si!

Over til dagens økt; ny "3RM" i benk; siden det var så lett ble det 3x3x150kg. To første settene var nok @7,5 og @8, så ikke no ordentlig 3RM akkurat. 3x155kg står på programmet for neste uke, tipper det blir hakket tøffere. Ellers oppi 110kg i bøy uten å kjenne noe smerter i korsryggen (les: prolaps), så det er digg. Håper det fortsetter slik.

[Hege]

Hater trening, håper alle som kan ta knebøy dør.

Kneet(?) fortsatt problematisk?

D har en MIKROSKOPISK antydning til såkalt "bekkentilt" hvis man ser EKSTREMT nøye etter, og nekter derfor å ta knebøy før denne ikke-eksisterende skavanken er totalt forsvunnet.

Haha. Bare å STÅ BREDERE, si!

TØYE LÅRBISSERN
IKKE GÅ DYPERE ENN DU MÅ, SÅ LENGE DU NÅR DYBDE

[DenGulaGeten]

Hater trening, håper alle som kan ta knebøy dør.

Kneet(?) fortsatt problematisk?

D har en MIKROSKOPISK antydning til såkalt "bekkentilt" hvis man ser EKSTREMT nøye etter, og nekter derfor å ta knebøy før denne ikke-eksisterende skavanken er totalt forsvunnet.

Haha. Bare å STÅ BREDERE, si!

TØYE LÅRBISSERN
IKKE GÅ DYPERE ENN DU MÅ, SÅ LENGE DU NÅR DYBDE

Han har tøyd som en gærning dritlenge nå, og det er derfor problemet er nesten ikke-eksisterende. Den siste 0,1% som mangler på perfekt utførelse mener jeg det så å si umulig å eliminere pga fysiske proporsjoner (lange lårbøyere).

[evilbanana]

For å angripe denne tråden på et HELT annet nivå:

Ble lurt til å gå på gruppetime idag - BODY ATTACK. følte som om det var en blanding av bønnemøte og dansetimene i gymmen på barneskolen. f**n og ass.

Har veiledningstime med PT på søndag. Håper det blir bedre.

Sent from my iPad using Tapatalk

[DenGulaGeten]

Moren min eier et treningsstudio (som bare har gruppetimer), så jeg har vært med på pilates og yoga for å være snill mot henne. Men yoga var faktisk ganske digg, så det skal jeg på i morgen igjen.

[Hege]

Hater trening, håper alle som kan ta knebøy dør.

Kneet(?) fortsatt problematisk?

D har en MIKROSKOPISK antydning til såkalt "bekkentilt" hvis man ser EKSTREMT nøye etter, og nekter derfor å ta knebøy før denne ikke-eksisterende skavanken er totalt forsvunnet.

Haha. Bare å STÅ BREDERE, si!

TØYE LÅRBISSERN
IKKE GÅ DYPERE ENN DU MÅ, SÅ LENGE DU NÅR DYBDE

Han har tøyd som en gærning dritlenge nå, og det er derfor problemet er nesten ikke-eksisterende. Den siste 0,1% som mangler på perfekt utførelse mener jeg det så å si umulig å eliminere pga fysiske proporsjoner (lange lårbøyere).

Hahah, åååh. Erru ei jente på 15 år, D? En øøøørliten bekkentilt er ikke det verste.
JEG har grunn til å klage, med det skjeve bekkenet mitt og den framovertrukne skulderen min (NULL kontakt med høyre pectoralis major. GRIIIIIIIIIIN), som f**n aldri jevner seg ut selv om jeg legger inn en halvtimes tøying per økt.

[Scythe]

Har: Tatt opp trening.
Og: Jeg vil gjerne si at jeg løftet 42,5 Kg i benkpress søndag. Målet var 40, så det er jeg godt fornøyd med!

Skal bli spennende å prøve andre "klassiske" gymøvelser som markløft og knebøy etter hvert. Møtte nylig ei jente på fest som hadde tidenes stålræv etter et år med intens knebøy. Absolutt inspirerende! Men ettersom jeg er livredd for å gjøre noe feil, nøyer jeg meg med puslevekter eller kroppsvekt for å øve teknikken inntil videre. Knebøy ser så j***a enkelt ut, men kroppen føles fullstendig mongo når jeg gjør det, og jeg lener meg forover.

Hvorfor ikke knebøy før nå, sa du? Vel, mange år med knær som i perioder er så vonde at de knapt kan bøyes (til tross for stadige langturer i allslags terreng).

[Dirant]

Det er ikke hovedsaklig bekkentilt som er problemet mitt nå, selv om jeg også får det hvis jeg går dypere enn litt forbi parallell. Jeg klarer ikke ha statisk rygg på vei opp. Jeg har rett og slett for svak kjerne og for dårlig kontroll. Det har ikke noe med ryggproblemet å gjøre, men i tillegg mangler jeg vital bevegelighet i adductor-muskulaturen for å få knærne langt nok ut, samt bevegelighet i anklene for å få knærne langt nok frem.

Dette illustrerer vel greit problemene, her har vi faktisk bekkentilt også, til tross for at jeg jukser med belte:

http://smg.photobucket.com/user/Dirant/ ... f.mp4.html

[Linus]

Glemmer aldri den gangen du mente det måtte være noen afrikanske gener i familien din, "for den ræva her er fankern ikke mye nordisk!" (fritt etter hukommelsen).

[Dirant]

Det var flere argumenter før det da, blant annet at broren min har en diger flat konta-kinte-nese og at faren og farmoren min har krusete hår. For ikke å snakke om mitt digre lem da.

[Linus]

Hahaha

[Hege]

Det er ikke hovedsaklig bekkentilt som er problemet mitt nå, selv om jeg også får det hvis jeg går dypere enn litt forbi parallell. Jeg klarer ikke ha statisk rygg på vei opp. Jeg har rett og slett for svak kjerne og for dårlig kontroll. Det har ikke noe med ryggproblemet å gjøre, men i tillegg mangler jeg vital bevegelighet i adductor-muskulaturen for å få knærne langt nok ut, samt bevegelighet i anklene for å få knærne langt nok frem.

Dette illustrerer vel greit problemene, her har vi faktisk bekkentilt også, til tross for at jeg jukser med belte:

http://smg.photobucket.com/user/Dirant/ ... f.mp4.html

Jeg ser ingen umiddelbare feil her, annet enn at du mangler et par cm dybde og det du nevner selv med litt manglende styrke i adduktorene. Småpirk, med andre ord.

For min egen del har det funket greit å styrke adduktorene ved å ha en strikk rundt knærne under "squat to stand", presse knærne ut i bunnposisjon med albuene, og holde posisjonen et par sekunder. 5-8 reps før hver bøyøkt. Det tok ikke lang tid før styrken viste seg.
Sliter du med rumpeaktivering i bøy er det tøying av framside + aktiveringsøvelser som gjelder. Jeg synes ettbeins glutebridge med kroppsvekt er fint.
Nå vet ikke jeg hva du gjør og har gjort fra før da, så se bort fra dette om du allerede gjør det.