Trening og kosthold

[Dirant]

Superkrefter.

[Johnny Tombthrasher]

Hvor mye gir det hvis du drikker den i tillegg?

Du kom meg i forkjøpet!

[Dirant]

Jeg går ikke rundt og teller dette hver dag som en annen autist, kikka på det for denne tråden, bare så folk ikke misforstår. Jeg er også ganske spebygd og løfter ikke tungt med tanke på min egen kroppsvækt, men jeg er en nerd, så jeg liker å lese meg opp på det jeg driver med.

[Johnny Tombthrasher]

Jeg vurderer å begynne med programmet German Volume Training.
Du skal klare 10 repetisjoner x 10 serier.
Dette skal gjøres i fire uker før man bytter til tyngre vekter og 6-8 repetisjoner x 3 serier.
Jeg fulgte programmet i juni/juli og merket stor fremgang rent styrkemessig. Jeg spiste nok ikke det jeg burde og dermed uteble volumet.
Men jeg anbefaler programmet!
Jeg begynte med 20 kgs manualer 10 x 10 i flatbenk og trente med 30 kgs 6 x 3 en måned etterpå.

[Jølle]

LØPER ENDEL OG TRENER ELLERS PÅ SENTER 2-3 GANGER I UKEN.

[Johnny Tombthrasher]

Jeg går ikke rundt og teller dette hver dag som en annen autist, kikka på det for denne tråden, bare så folk ikke misforstår. Jeg er også ganske spebygd og løfter ikke tungt med tanke på min egen kroppsvækt, men jeg er en nerd, så jeg liker å lese meg opp på det jeg driver med.

Men autistdelen stemmer?

[Dirant]

Jeg vurderer å begynne med programmet German Volume Training.
Du skal klare 10 repetisjoner x 10 serier.
Dette skal gjøres i fire uker før man bytter til tyngre vekter og 6-8 repetisjoner x 3 serier.
Jeg fulgte programmet i juni/juli og merket stor fremgang rent styrkemessig. Jeg spiste nok ikke det jeg burde og dermed uteble volumet.
Men jeg anbefaler programmet!
Jeg begynte med 20 kgs manualer 10 x 10 i flatbenk og trente med 30 kgs 6 x 3 en måned etterpå.

Dette er ganske likt det jeg anbefalte og helt klart det mest effektive jeg har prøvd. Har bestemt meg for å sette i gang med det igjen, men med mest fokus på styrke, er ikke så opptatt av å bygge volum akkurat nå.

Edit: Autistdelen stemmer.

[Johnny Tombthrasher]

Både styrke og volum er bra (og inkluderer hverandre til en viss grad).
Jeg gidder ikke å blåse av 1000,- på 4 kg Dalblads 3-i-1 igjen, men det er en god mikstur.

[Dirant]

Jada, men man kan vippe balansen i den ene eller andre retningen og det er stort sett umulig å oppnå det ene helt uten det andre, men hvis man gjør mye styrkeløft utvikler man det som på folkemunne heter senestyrke. Har som langsiktig mål å trene serier med min egen kroppsvekt i benken, ta 3x10 chins og å løfte to ganger min egen kroppsvekt i markløft. Foreløpig er jeg et stykke unna.

[skadesk]

Trener styrke tre ganger i uken og kjører delvis lavkarbo i ukedagene (null søtsaker, ris, poteter og brød), holdt meg til det i ca 1,5 år, funker som fan det

[Khuno]

Spiser relativt sunt, har aldri vært noe særlig på snop/brus og lager maten fra bunn av, har også byttet ut mye av høgkarbo (poteter/ris/pasta) på middagstallerkenen med fett og proteinrikt tilbehør samt grønnsaker.
Resultatet er følgelig mindre porsjoner med økt metthetsfølelse uten å på langt nær kutte ut all karbohydrat, men jeg unngår å gasse i meg 500g pasta for å bli mett.

Ellers trener jeg minimum to ganger i uken på høg intensivitet (bjj), går til og fra jobb (ca 4km daglig) og har planer på sikt å gå opp i tre økter i uken samt styrketrening i rygg/overkropp for å komme meg i konkurranseform.

Gymgrossisten kjører forsåvidt oktoberkampanje på proteinpulver (+pluss gratis frakt) nå om man skulle være interessert.

Noen som forresten har gode tips i forhold til vettug styrketrening i rygg?

[Dirant]

Knebøy og markløft, stangroing eller Chins.

[HeimBrent]

Markløft er alfa omega for rygg. Men vær for all del sikker på at du gjør det rett. Skal ikke mye til før ryggen takker for seg. Løftet selv relativt tungt med dårlig rygg uten problem.

Side 4 i den artikkelen jeg linket til tidligere sier forøvrig endel om antall repetisjoner/serier og hvilke effekter de forskjellige kombinasjonene har. Spesielt denne er fin.

[Johnny Tombthrasher]

Sovjeterne forsket nok grundig på dette, ja.
Og Dirant: barneskireinn!

[Dirant]

Null stress, det e så lætt.

[kattpiss]

Må finne meg et eller annet jeg kan drikke/spise før trening. Som regel går det bare i en superlett frokost og et par glass med vann (trener alltid om morgenen). Så etter intervalltreningen som jeg generelt startet treningen med så er jeg såpass i energiunderskudd at jeg skjelver av å ta enkle øvelser som planke/situps/manualer i skråbenk osv.

[Cursed]

Det ÆH så ænkelt!

[HeimBrent]

Må finne meg et eller annet jeg kan drikke/spise før trening. Som regel går det bare i en superlett frokost og et par glass med vann (trener alltid om morgenen). Så etter intervalltreningen som jeg generelt startet treningen med så er jeg såpass i energiunderskudd at jeg skjelver av å ta enkle øvelser som planke/situps/manualer i skråbenk osv.

Den enkle løsningen er å spise mer. Eventuelt ikke trene både intervaller og styrke samme dag.

[kattpiss]

Mengden jeg spiser passer godt etter hvor tung magen blir før løping, men skulle kanskje hatt noe med mer energi. Powerbars eller shakes eller noe sånn.

[Hege]

Spiser relativt sunt, har aldri vært noe særlig på snop/brus og lager maten fra bunn av, har også byttet ut mye av høgkarbo (poteter/ris/pasta)

App, app, app! Med sine ca 15% karbohydrat er det en fornærmelse mot poteten å kalle den høykarbomat.